肩周炎的自我疗法

肩周炎的临床症状

起初肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或钝痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢（特别是肘部）扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜重为本病一大特点，若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。

2、肩关节活动受限

患者肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。

4、压痛

三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，后伸不能等典型症状，此时疼痛症状反而减轻。

（1）手指爬墙：立位，面对墙，身体紧贴墙，以患侧的手从低逐渐向高位摸墙壁，用食指和中指慢慢向上爬，尽量爬到能够达到的高度。

利用肩关节活动推轮进行训练。双手分别握住两边的拉环。健侧上肢向下用力，使患侧上肢向上举。也可以江患肢置于身后，健侧向下用力，帮助患肢上提，以耐受为度。

立位，患侧上肢内旋并向后(背部)伸，屈肘、屈腕，中指指腹触膜脊柱棘突(脊柱正中突起)，由下逐渐向上至最大限度。

越头摸耳屈肘，手指从患侧耳朵向上，越过头顶去摸健侧耳朵，或从前额经头顶摸脑后部，反复进行。

（5）摸耳

双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕一权，就如同做梳头动作。<br/>

（6）梳头

（1）肩周炎的急性期不宜锻炼，急性期疼痛明显，如锻炼后可能导致疼痛加重，甚至出现肩关节水肿。

（3）要持之以恒，只有坚持长期功能锻炼，才能达到肢体功能恢复的效果。

（4）每日锻炼的次数及时间应该适量。